用每周一次的肌肉力量训练频率的方法，对高校从未受过常规定期的肌肉力量训练普通大学生，进行在每周一次的体育课上进行了为期10周的肌肉力量训练实验，以观察肌肉力量训练产生的效果。训练前后为他们测试了卧推杠铃和直立杠铃弯举的成绩（1RM），还分别测量了练习前后大腿围和上臂围等。训练周期以后1RM比开始前增加了10%以上，不管是卧推杠铃还是直立杠铃弯举等项目都有明显的进步。结果表明，每周一次频率的肌肉力量练习确实能增加大学生的肌肉力量，但这种形式的锻炼并未能使身体形态发生明显的变化。
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